- Makanan yang mengandung magnesium tinggi meliputi sayuran hijau (bayam), kacang-kacangan (almond), biji-bijian (biji labu), cokelat hitam, alpukat, tahu, tempe, dan ikan berlemak.
Konsumsi makanan ini membantu menjaga fungsi saraf, otot, tulang, dan kesehatan jantung. Kebutuhan harian magnesium berkisar \(300-400\) mg untuk orang dewasa.
Berikut adalah daftar makanan yang kaya akan magnesium:Sayuran Hijau: Bayam (157 mg/porsi), brokoli, dan kale.
Kacang-kacangan & Biji-bijian: Almond (270 mg/100g), kacang mete, biji labu (592 mg/100g), dan biji chia.
Buah-buahan: Alpukat (mengandung lemak sehat dan magnesium) dan pisang.Cokelat Hitam (Dark Chocolate): Kaya akan magnesium dan antioksidan.
Legum & Olahan Kedelai: Kacang hitam, tahu, dan tempe.Ikan Berlemak: Ikan salmon dan makarel.Biji-bijian Utuh: Quinoa, gandum utuh, dan beras putih.
Magnesium penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk untuk tidur yang lebih berkualitas dan mengurangi stres.
